เครียด! อยากชอปปิงไม่หยุด ทำยังไงดี?
ใช้แรงทำเงิน & ให้เงินทำงาน กด Subscribe รอเลย…
Youtube | Facebook | TikTok | Instagram | Line
การชอปปิงเป็นกิจกรรมแห่งความสุขของใครหลายคน บางคนเวลาเครียดแล้วได้ไปชอปปิงก็ช่วยให้ความเครียดลดลงหรือหายไปได้ และถ้าการชอปนั้นเหมาะสมกับฐานะ ชอปแล้วไม่ทำให้เดือดร้อนเรื่องเงินตามมาทีหลัง ก็ถือได้ว่าเป็นกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่น่าสนใจเลยทีเดียว
แต่หลายคนที่ใช้การชอปปิงแก้เครียดกลับเกิดปัญหาทางการเงินตามมา เช่น ติดหนี้บัตรเครดิตเป็นดินพอกหางหมู ชักหน้าไม่ถึงหลังเงินไม่พอใช้จนถึงสิ้นเดือน ถ้าเป็นอย่างนี้ไม่ดีแน่ หรือบางคนเริ่มเข้าสู่วงจรหายนะ ‘ยิ่งชอปยิ่งเครียด ยิ่งเครียดยิ่งชอป’ วนๆ ไป ถ้าใครกำลังเป็นแบบนี้อยู่ มาลองหาทางออกกันดีกว่า
4 ขั้นตอน ฝึกจัดการความเครียด (Stress Management)
1. ‘รู้ทันความเครียด’
เริ่มจาก…เมื่อเรากำลังเครียด และกำลังจะไปชอปปิง ให้หยุดตั้งสติ และ
– ถามตัวเองว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกอย่างไร? อารมณ์ (Feelings) ที่อยู่ในใจเราตอนนี้มันเรียกว่าอารมณ์อะไร? ระดับความรุนแรงของอารมณ์ ถ้าเต็ม 10 ให้กี่คะแนน? เราอาจจะตอบตัวเองว่าตอนนี้กำลังรู้สึก ‘เครียด’ คะแนน ‘8/10’
– ต่อมาถามตัวเองว่า พอเรามีอารมณ์อย่างนี้แล้ว เราสังเกตเห็นร่างกายของเราส่วนไหนที่เปลี่ยนแปลงไปบ้าง? เราอาจจะตอบตัวเองว่า ‘หายใจเร็วขึ้น + หายใจไม่ทั่วท้อง’ ‘ปวดตึงหัว’ หรือ ‘ปวดคอบ่าไหล่ เกร็งไปหมด’
ในขั้นตอนแรกนี้อาจจะดูง่ายมากและดูเหมือนไม่มีอะไร แต่ก็เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่ทำให้เรา ‘เกิดสติ’ (Mindfulness) และ ‘เริ่มรู้ทันความเครียด’ อะไรที่เรารู้ทันมัน เห็นมันแล้ว เราจะไม่หลงกลมันง่ายๆ อีกต่อไป เสร็จแล้วก็ไปสู่ขั้นตอนต่อไป
2. ‘เปลี่ยนแปลงร่างกาย’
จากขั้นตอนแรกที่เราเริ่มสังเกตร่างกายแล้วว่า ลมหายใจเราเปลี่ยนไป เราหายใจเร็วๆ สั้นๆ ถี่ๆ หรือกลั้นหายใจบ่อยๆ ขั้นตอนนี้ให้เรา ‘ปรับลมหายใจ’ ให้ลองหายใจยาวๆ ช้าๆ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ อย่างเป็นธรรมชาติ ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ หรือเราอาจจะลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เรารู้สึกเกร็งตรงไหนเราก็ผ่อนคลายตรงนั้น เมื่อลมหายใจและกล้ามเนื้อได้รับการปรับแล้ว ความเครียดในใจก็จะค่อยๆ เบาบางลงเป็นอัตโนมัติ
‘เคยมีคนรู้จักโทรมาปรึกษาผม (นพ.ศิระ กิตติวัฒนโชติ) เพราะกำลังเครียดมากเรื่องแฟน ผมถามว่าตอนนี้อยู่ไหน เขาบอกว่าอยู่ในห้องคอนโดชั้น 54 ผมแนะนำว่าลองมองดูวิวข้างล่างดูนะ มองไปไกลๆ เห็นแม่น้ำเจ้าพระยาไหม เขาก็ลองทำตามดู สักพักก็บอกว่า ดีจัง..ใจมันโล่งขึ้นมาเลย ความเครียดเหมือนหายไปครึ่งหนึ่ง ผมก็บอกว่าใช่แล้ว นี่คือเทคนิคการปรับที่ร่างกาย โดยใช้การโฟกัสของสายตานั่นเอง เพราะเวลาเครียดคนเราจะมองสั้นๆ แคบๆ เพียงแค่ปรับโฟกัสมองกว้างๆ ไกลๆ ใจก็หายเครียดไปเยอะแล้ว’
3. ‘ออกจากความคิด / ปรับเปลี่ยนความคิด’
ขณะที่เรากำลังเครียด ในสมองของเราก็กำลังคิดวนเรื่องที่ทำให้เครียดนั้น ‘ซ้ำแล้วซ้ำอีก’ เหมือนพายเรือในอ่างวนไปเรื่อยๆ และถ้ายังวนอยู่อย่างนั้นก็คงจะไม่หายเครียดสักที ทางที่ดีเราควรกระโดดออกมาจากอ่าง ออกมาจากความคิดนั้น ไปคิดเรื่องอื่นไปสนใจเรื่องอื่นดีกว่า แทนที่จะพายเรือวนในอ่าง ลองไปขึ้นเครื่องบิน แล้วมองลงมาดูอ่างใบเดิม มุมมองความคิดเราอาจจะเปลี่ยนไปเยอะเลยก็ได้ ความเครียดอาจจะหายไปเลยก็ได้
4. ‘ไปทำกิจกรรม / งานอดิเรกอย่างอื่น’
จะเป็นการออกกำลังกายก็ได้ ไปเที่ยวต่างจังหวัดก็ได้ ไปปฎิบัติธรรมก็ได้ ไปเรียนกีตาร์ หรือเรียนวาดรูปก็ได้ ประเด็นก็คืออย่านั่งอยู่เฉยๆ จมไปกับความเครียด หรืออย่าไปทำสิ่งที่เป็นโทษกับเรา เช่น ชอปปิงเกินตัว ดื่มเหล้าให้เมาๆ ไป เมื่อกิจกรรมที่ทำเปลี่ยนแปลงไปจะส่งผลให้ความเครียดค่อยๆ หายไปได้
ควรทำให้ ‘มากพอ’
สิ่งสำคัญ! การทำตามวิธีต่างๆ เหล่านี้ จะเห็นผลจัดการความเครียดได้ ควรทำให้มากพอ เช่น การออกกำลังกาย ถ้าเราไปออกแค่ 5 นาที แล้วบอกยังไม่เห็นหายเครียดเลย นั่นก็เป็นเพราะเราออกกำลังกายน้อยไป ลองออกกำลังกายให้ได้เกิน 45 นาที และทำสม่ำเสมอทุกวันสักระยะ ก็จะเริ่มเห็นผลในการจัดการความเครียด
ใครมีปัญหานี้อยู่ เครียด! อยากชอปปิงไม่หยุด ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กัน แต่ถ้ายังไม่ได้ผลอาจลองมาปรึกษาจิตแพทย์ เพราะบางคนเสพติดการชอปปิงรุนแรง มีความเครียดในระดับที่สูง หรือมีอาการบางอย่างเช่น Bipolar ซึ่งอาจต้องการการรักษาที่จริงจังต่อไป
‘ขอให้ทุกคนมีความสุขจากการชอปปิง โดยไม่เดือดร้อนทางการเงิน มีเงินเก็บ ให้เงินทำงานแทนได้ และมีความสุขกับอิสรภาพทางการเงิน’
ที่มา: นพ.ศิระ กิตติวัฒนโชติ จิตแพทย์ Morning Mind Clinic
