7 เคล็ดลับ ปลุกพลังอัปเกรด ‘สมอง’
ใช้แรงทำเงิน & ให้เงินทำงาน กด Subscribe รอเลย…
Youtube | Facebook | TikTok | Instagram
‘สมอง’ ก็เหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งฝึกฝน ยิ่งพัฒนา!
สมองของคนเราสามารถเติบโตและเปลี่ยนแปลงได้ตลอดช่วงวัย หากเราดูแลสมองอย่างถูกต้อง…ด้วยการเพิ่ม ‘ความยืดหยุ่นให้สมอง’ และนี่คือ 7 วิธีที่จะช่วยเพิ่มศักยภาพให้สมองของเราได้
1. ‘เพิ่มสารอาหาร’ ให้สมอง
สมองคิดเป็นสัดส่วนเพียงเล็กน้อยของน้ำหนักตัวทั้งหมดของเรา แต่สมองกลับต้องการสารอาหารถึง 1 ใน 4 ของสิ่งที่เรากินเข้าไป
Natalia Ramsden นักจิตวิทยา และผู้ก่อตั้ง SOFOS Associates คลินิกเพิ่มประสิทธิภาพสมองแห่งแรกในอังกฤษ ได้แนะนำว่า เราควรทานของทานเล่น อย่างผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ถั่วธัญพืช และอะโวคาโด ในระหว่างวัน เพื่อเพิ่มวิตามินดีและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นของสมองได้
2. ‘งีบหลับ’ ช่วงกลางวัน
เป็นที่รู้กันดีว่าการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง จะช่วยให้เรามีสมองที่ดีขึ้น แต่การงีบหลับในช่วงกลางวันสั้นๆ เพียง 20 นาที จะช่วยเพิ่มศักยภาพสมองให้ดีขึ้นไปอีก
การงีบหลับเพียง 20 นาที จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของ Dendritic Spines ซึ่งทำหน้าที่เชื่อมเซลล์ประสาทในสมองได้
3. จดจำ ‘คำศัพท์ใหม่ๆ’
พยายามเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆ ทุกวัน อย่างการท่องศัพท์ภาษาอังกฤษ ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่า การทำแบบนี้เป็นประจำจะทำให้มีการสร้างวิถีประสาท (Neural Pathways) ใหม่ๆ ขึ้นมามาก ซึ่งช่วยทั้งด้านการมองเห็นและการได้ยิน การเรียนรู้ศัพท์ใหม่ๆ จึงทำให้สมองพัฒนามากขึ้น
4. ฝึกใช้มือข้างที่ ‘ไม่ถนัด’
การฝึกใช้มือข้างไม่ถนัดเป็นวิธีที่ดีในการสร้างวิถีประสาทใหม่ๆ ได้มากขึ้น อย่างเช่นถ้าเราถนัดขวา ให้ลองฝึกใช้มือซ้ายทำสิ่งต่างๆ เช่น การแปรงฟัน เขียนหนังสือ ซึ่งทำให้สมองยืดหยุ่นมากขึ้น
5. ‘โยนลูกบอล’ สลับมือไปมา
เป็นวิธีการที่ดีที่จะเพิ่มศักยภาพสมอง พยายามหาลูกบอลเล็กๆ หนึ่งชุด ไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ และฝึกโยนบอลสลับมือไปมา เหมือนนักเล่นกล ซึ่งจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและทำให้เราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. ฝึกเล่น ‘หมากรุก’
หมากรุกถือเป็นเกมและกีฬาที่ดีในการพัฒนาสมอง สมองของคนที่เล่นหมากรุกจะแตกต่างจากคนทั่วไป พวกเขาจะมี Grey Matter หรือเนื้อสมองสีเทา ที่ใหญ่กว่าคนทั่วไป ทำให้มีการตัดสินใจและควบคุมอารมณ์ที่ดีกว่า และหากในผู้สูงวัยมี Grey Matter หรือเนื้อสมองสีเทาที่ใหญ่นั้น ก็จะทำให้มีความจำดี
การเล่นหมากรุกไม่จำเป็นต้องเล่นให้จบเกม สมองของคุณถูกกระตุ้นแล้ว หมากรุกจึงเป็นวิธีออกกำลังกายสมองที่ดี ที่ทุกคนควรลองทำในเวลาว่าง
7. ฝึกเทคนิคช่วยจำ ‘Mnemonic’
เทคนิคช่วยจำที่ช่วยให้เราจดจำข้อมูลยากๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น การท่องสูตรคูณ การจำเป็น Keyword การจำคำศัพท์เป็นเนื้อเพลง นอกจากจะทำให้เราจำได้ยาวนานขึ้นแล้ว ยังพัฒนาการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทให้ดีขึ้นด้วย
ทั้งหมดนี้ก็คือ 7 วิธี ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับสมองเรา ลองทำตามกันดูทีละนิด และมันจะช่วยให้สมองเรามีศักยภาพมากขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น
