ทำไมเราควรทำสมาธิทุกวัน?
ใช้แรงทำเงิน & ให้เงินทำงาน กด Subscribe รอเลย…
Youtube | Facebook | TikTok | Instagram | Line
มาดู 4 เคล็ดลับฝึกทำสมาธิ…และประโยชน์ที่มีมากกว่าที่คุณคิด
ประโยชน์ของการ ‘ทำสมาธิ’
นักวิจัยของ John Hopkins University ในสหรัฐฯ พบว่าการทำสมาธิแบบวิปัสสนาจะช่วยลดอารมณ์หดหู่ วิตกกังวล และความรู้สึกเจ็บปวดซึ่งมาจากความเครียดได้
ส่วนงานวิจัยอีกชิ้นจาก University of California, Davis ในสหรัฐฯ เช่นกัน พบว่า คนที่ทำสมาธิจะมีระดับฮอร์โมนแห่งความเครียด หรือฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ในระดับต่ำ ขณะที่คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและคนที่มีอาการเจ็บปวดเรื้อรัง ก็จะทำให้สามารถอดทนต่อความเจ็บปวดได้ดีกว่าเดิม
นอกจากนี้ ยังมีผลการศึกษาพบว่า คนที่ทำสมาธิเป็นประจำจะมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างดีขึ้น เพราะการทำสมาธิช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น หรือพูดได้เลยว่าการทำสมาธิดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจของคนเราจริงๆ
เราควรทำสมาธิวันละกี่นาที?
พอคิดถึงการอยู่ในท่าเดิมๆ หลายนาที หลายคนก็ท้อแล้วใช่มั้ย?
อย่าเพิ่งกลัวไปก่อนเริ่มลงมือทำ เพราะผลการวิจัยเค้าบอกว่า การทำบ่อยๆ สม่ำเสมอ สำคัญกว่าเรื่องใช้เวลาทำนานแค่ไหน หรือพูดง่ายๆ คือใช้เวลานานแต่ทำครั้งเดียว ดังนั้นการทำสมาธิวันละ 10 นาทีทุกวันตลอดสัปดาห์มีประโยชน์มากกว่าทำสมาธิครั้งละ 70 นาที แต่ทำแค่สัปดาห์ละครั้ง
4 เคล็ดลับฝึกทำสมาธิ
1. เลือกช่วงเวลาและสถานที่
เวลาที่เหมาะที่สุด คือช่วงที่เราคิดว่าสามารถโฟกัสกับการทำสมาธิได้ดีที่สุด ส่วนสถานที่ก็เลือกที่เงียบๆ และรู้สึกผ่อนคลาย
2. กำหนดเวลาทำสมาธิ
สำหรับมือใหม่ อาจเริ่มจาก 3 นาที 5 นาที หรือ 10 นาทีก็ได้ เอาที่เรารู้สึกว่าสามารถทำได้ไม่ฝืนร่างกายและในใจมากเกินไป และทำได้ทุกวันแน่ๆ
3. เลือกอิริยาบถที่สบาย
เราจะเลือกทำสมาธิในอิริยาบถไหนก็ได้ ไม่ว่าจะนั่งบนเก้าอี้ นั่งขัดสมาธิบนพื้น จะนอน จะยืน หรือจะเดินก็ได้ เลือกที่เหมาะกับตัวเองที่สุดที่ช่วยให้สามารถโฟกัสกับปัจจุบันขณะได้ตามระยะเวลาที่คิดไว้
4. ใช้ตัวช่วย
เช่น แอปพลิเคชันฝึกทำสมาธิ ที่มีให้เลือกใช้มากมาย ลองดาวน์โหลดกันมาดูได้ทั้งระบบ iOS และ Android หรือเลือกดูคลิปวิดีโอใน YouTube ก็ได้
ลองทำสมาธิกันดู…แล้วจะรู้ว่าดีจริงๆ ใครทำแล้วได้ผลยังไง มาแชร์ให้ฟังกันบ้างนะ
