เข้าใจผิด! ไม่จำเป็นต้องเดิน 1O,OOO ก้าว/วัน
ใช้แรงทำเงิน & ให้เงินทำงาน กด Subscribe รอเลย…
Youtube | Facebook | TikTok | Instagram | Line
10,000 ก้าว = 8 กิโลเมตร = เผาผลาญพลังงาน 300 Kcal
ถ้าเดินไม่ไหว เดินแบบ “MiLLi Move” ได้…งานวิจัยแนะนำแบบไหนไปดูกัน!
แม้ว่าเราจะเห็นคำแนะนำอยู่บ่อยๆ ทั่วไปว่า หากอยากสุขภาพดี หรือเริ่มต้นลดน้ำหนัก เราควรเริ่มต้นที่การเดินอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว แต่จริงๆ แล้วไม่ได้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ชัดไปว่าเราจำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าว
ตัวเลข 10,000 ก้าว มาจากไหน?
“Daniel Lieberman” ผู้เชี่ยวชาญด้านมานุษยวิทยาที่ศึกษาฟอสซิลมนุษย์ และได้ดูวิวัฒนาการการออกกำลังกายของคน บอกว่าจริงๆ แล้ว ตัวเลข 10,000 ก้าวต่อวัน เกิดขึ้นเมื่อช่วงทศวรรษ 1960 นี่เอง มาจากโฆษณาของบริษัท “Yamasa Tokei” ผู้ผลิตและจำหน่ายอุปกรณ์นับก้าวรายแรก ที่เลือกใช้ตัวเลข 10,000 ก้าวเพราะมันดูดี และพอเอามาใช้จริงก็ได้ผลเสียด้วย บริษัทขายสินค้าได้
ตัวเลข 10,000 ก้าวกลายเป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่ได้รับความนิยมทั่วโลก เพราะเป็นตัวเลขที่คนจำได้ง่าย การเดินวันละ 10,000 ก้าว หรือเทียบเท่าระยะทางประมาณ 8 กิโลเมตร ถูกเอามาโยงกับประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพ และการเดินก็เป็นกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ทำได้ง่ายด้วย
จริงๆ แล้วเราควรเดินวันละกี่ก้าว?
แต่คนเราอาจไม่ต้องเดินมากถึงขนาดนั้นก็ได้ การตั้งเป้าหมายไว้ที่วันละ 7,000-8,000 ก้าวอาจทำได้ง่ายกว่า
ผลการวิจัยเมื่อปี 2019 ที่เผยแพร่ในเว็บไซต์ JAMA Network ระบุว่า จากการศึกษาหญิงสูงอายุจำนวน 16,741 คน อายุเฉลี่ย 72 ปี พบว่า คนที่เดินวันละ 4,400 ก้าว มีอัตราการเสียชีวิตในช่วง 4 ปี น้อยกว่าคนที่เดินประมาณวันละ 2,700 ก้าวหรือน้อยกว่านั้น แต่ก็ไม่พบประโยชน์เพิ่มเติมหากเดิน 10,000 ก้าวหรือมากกว่านั้น
ส่วนผลวิจัยชาวอเมริกันอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป เมื่อปี 2020 พบว่าการเดินวันละ 8,000-12,000 ก้าวช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคได้
สรุปก็คือ การขยับตัวมากกว่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากกว่า ไม่ว่าจะเดินได้ถึงเป้า 10,000 ก้าวต่อวันหรือไม่ก็ตาม เพราะการเดินช่วยลดความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยช่วยทำให้สุขภาพกายและใจดีขึ้นด้วย หากเราเดิน 10,000 ก้าว ก็เผาผลาญพลังงานได้ราว 300 กิโลแคลอรี แต่ถ้าหวังผลลดน้ำหนักก็ต้องควบคุมและเลือกกินอาหารด้วยนะ
