เช็ก 6 สัญญาณส่อแวว “หมดไฟทำงาน”
ใช้แรงทำเงิน & ให้เงินทำงาน กด Subscribe รอเลย…
Facebook | Line | Youtube | Instagram
ภาวะเมื่อยล้าหมดไฟ หรือ Burnout มักจะเกิดกับบุคคลที่สะสมความเครียดจากเรื่องต่างๆ ไว้มากเกินไป โดยเฉพาะความเครียดที่เกิดจากการทำงาน และไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม จนส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย คือ นอนไม่หลับ รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย อาจมีอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้อาเจียน ปวดเมื่อยตามร่างกาย ประสิทธิภาพการทำงานถดถอยลง และนำไปสู่การเกิดโรคซึมเศร้าได้
แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังอยู่ในภาวะหมดไฟในการทำงาน ?
เช็ก 6 สัญญาณส่อแววว่าจะหมดไฟทำงาน
ใครสงสัยว่าตัวเองอยู่ในโหมดหมดไฟทำงาน สามารถสังเกตตัวเองได้ง่ายๆ ดังนี้
พฤติกรรมแบบไหนควรลด ละ เลี่ยง เพื่อไม่ให้เกิดภาวะหมดไฟทำงานง่ายขึ้น
1.ทำงานอย่างหักโหม เพราะจะมีผลให้ร่างกายถูกใช้งานมาก เสื่อมโทรมเร็ว ภูมิต้านทานโรคจะลดลง
- หอบงานกลับไปทำต่อที่บ้าน เพราะจะทำให้เวลาในการพักผ่อนของคุณกับคนในครอบครัวหายไป
- ท่องโลกโซเซียลยามว่าง เพราะอาจเบียดบังเวลาพักผ่อน
- นำปัญหาในที่ทำงานกลับไปบ้านหรือนำปัญหาจากบ้านไปที่ทำงาน เนื่องจากพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้สะสมความเครียด รวมทั้งเบียดเบียนเวลาในการพักผ่อนให้น้อยลงไปด้วย
อยากเติมไฟในการทำงาน…ต้องทำอย่างไร ?
แพทย์หญิงภรทิตา เลิศอมรวณิช จิตแพทย์ประจำโรงพยาบาลจิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร์ มีคำแนะนำดังนี้
1.ให้ยึดหลักสมดุลชีวิต แบ่งเวลาแต่ละวันออกเป็น 3 ส่วน คือทำงาน 8 ชั่วโมง นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ 8 ชั่วโมง และอีก 8 ชั่วโมง ใช้เพื่อพักผ่อนหย่อนใจได้ทั้ง ส่วนตัว ครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
- ควรจัดลำดับงานสำคัญหรือเร่งด่วน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน
- รับประทานอาหารที่มี ประโยชน์ โดยเฉพาะประเภทผัก ผลไม้ ที่มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ดี เเช่น ฝรั่ง ส้ม มะขามป้อม พืชผักที่มีสีเขียวเข้ม เป็นต้น
- พูดคุยสร้างอารมณ์ขันในหมู่เพื่อนร่วมงาน
6.เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงาน ให้ปรึกษาเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างาน อย่าอาย เนื่องจาก การปรึกษาจะช่วยให้เราคลายข้อ คับข้องใจและหาทางออกได้เหมาะสมขึ้น
องค์การอนามัยโลก แนะนำให้จัดการสิ่งแวดล้อมในการทำงาน
ขณะทีองค์การอนามัยโลก หรือ WHO แนะนำให้จัดการกับสิ่งแวดล้อมในการทำงาน ซึ่งต้องอาศัยวิสัยทัศน์และนโยบายของผู้บริหาร เช่น สร้างเป้าหมายเส้นทางอาชีพให้พนักงานอย่างชัดเจน สร้างการมีส่วนร่วมในการตัดสินใจของพนักงาน นโยบายดูแลสุขภาพกายและใจของพนักงาน เพื่อช่วยเหลือและดูแลอย่างเหมาะสม
อย่าลืม! องค์การอนามัยโลก ได้บรรจุอาการ ‘หมดไฟในการทำงาน‘เป็นโรคใหม่แล้ว เพราะนี่คือเรื่องที่น่ากังวล และควรได้รับการดูแลทางการแพทย์ ก่อนจะขยายความรุนแรงไปยังส่วนอื่น ๆ ของชีวิตนอกเหนือจากการทำงาน
