อยากสุขภาพดี! ไม่จำเป็นต้องเดิน 1O,OOO ก้าว/วัน
ใช้แรงทำเงิน & ให้เงินทำงาน กด Subscribe รอเลย…
Facebook | Line | Youtube | Instagram
ตอนนี้หลายคนคงมีอุปกรณ์นับก้าวที่เราเดินแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นแอปในสมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์อื่นๆ ซึ่งส่วนใหญ่เป้าหมายที่ตั้งไว้ก็คือ 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ถ้าเราเดินไม่ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน ถือว่าเป้าหมายอยากสุขภาพดีของเราล้มเหลวหรือเปล่า?
คำตอบคือ “ไม่” แม้ว่าจะเห็นคำแนะนำอยู่บ่อยๆ ทั่วไปว่า หากอยากสุขภาพดี หรือเริ่มต้นลดน้ำหนัก เราควรเริ่มต้นที่การเดินอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว แต่จริงๆ แล้วไม่ได้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ชัดไปว่า เราจำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าว
“Daniel Lieberman” ผู้เชี่ยวชาญด้านมนุษยวิทยาที่ศึกษาฟอสซิลมนุษย์ และได้ดูวิวัฒนาการการออกกำลังกายของคน บอกว่า จริงๆ แล้ว ตัวเลข 10,000 ก้าวต่อวัน เกิดขึ้นเมื่อช่วงคริสต์ศักราช 1960 มาจากโฆษณาของบริษัท “Yamasa Tokei” ผู้ผลิตและจำหน่ายอุปกรณ์นับก้าวรายแรก ที่เลือกใช้ตัวเลข 10,000 ก้าวเพราะมันดูดี และพอเอามาใช้จริงก็ได้ผลดี บริษัทจึงขายสินค้าได้ แต่คนเราอาจไม่ต้องเดินมากถึงขนาดนั้นก็ได้ การตั้งเป้าหมายไว้ที่วันละ 7,000-8,000 ก้าว อาจจะทำได้ง่ายกว่า
ผลการวิจัยเมื่อปี 2019 ที่เผยแพร่ในเว็บไซต์ JAMA Network ระบุว่า จากการศึกษาหญิงสูงอายุจำนวน 16,741 คน อายุเฉลี่ย 72 ปี พบว่า คนที่เดินวันละ 4,400 ก้าว มีอัตราการเสียชีวิตในช่วง 4 ปี น้อยกว่าคนที่เดินประมาณวันละ 2,700 ก้าวหรือน้อยกว่านั้น แต่ก็ไม่พบประโยชน์เพิ่มเติมหากเดิน 10,000 ก้าวหรือมากกว่านั้น
ส่วนผลวิจัยชาวอเมริกันอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป เมื่อปี 2020 พบว่า การเดินวันละ 8,000-12,000 ก้าวช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคได้
จะเห็นได้ว่าการขยับตัวมากกว่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากกว่า ไม่ว่าจะเดินได้ถึงเป้า 10,000 ก้าวต่อวันหรือไม่ก็ตาม เพราะการเดินช่วยลดความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วย ช่วยทำให้สุขภาพกายและใจดีขึ้นด้วย
และรู้หรือไม่ว่า หากเราเดิน 10,000 ก้าว จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ราว 300 กิโลแคลอรี แต่ถ้าใครที่หวังผลลดน้ำหนัก ก็ต้องควบคุมและเลือกกินอาหารด้วย
