5 อาหาร ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
ใช้แรงทำเงิน & ให้เงินทำงาน กด Subscribe รอเลย…
Facebook | Line | Youtube | Instagram
หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอน อยากนอนหลับดีขึ้น และไม่ต้องการพึ่งอาหารเสริม วันนี้ชวนมาดู 5 อาหารที่มีเมลาโทนินสูง ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับ ที่สามารถเจอได้ในตู้เย็นของคุณ
ถั่ว
มีผลการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ใน The Journal of Food Composition and Analysis เมื่อเดือนมกราคม 2022 ว่า ถั่วมีสารเมลาโทนินในปริมาณที่สูง เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เฮเซลนัท เมล็ดฟักทอง และพิสตาชิโอ เป็นต้น และการทานถั่วเหล่านี้ ควรทานแบบผ่านกระบวนการให้น้อยที่สุด เพราะในกระบวนการคั่วจะส่งผลต่อปริมาณสารเมลาโทนินได้
ปลา
มีการทดลองในปี 2014 ที่ได้เผยแพร่โดย The Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่า คนที่รับประทานปลาแซลมอน 3 มื้อต่อสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลา 5 เดือน จะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นและทำให้มีประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย
ไข่
การศึกษาในปี 2017 พบว่า ในไข่นั้นมีปริมาณเมลาโทนินสูงกว่าเนื้อสัตว์เสียอีก แต่การทานไข่มากๆ ก็อาจส่งผลไม่ดีต่อผู้สูงวัยที่มีโรคประจำตัวได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ดังนั้นควรทานในปริมาณที่เหมาะสมกับตนเอง
เชอร์รี
การศึกษาในปี 2012 จาก The European Journal of Nutrition พบว่า เชอร์รีที่มีรสเปรี้ยว จะช่วยเพิ่มระดับสารเมลาโทนิน และช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
นม
การศึกษาในปี 2019 โดย The Journal of Applied Animal Research พบว่า ในนมวัวนั้นมีปริมาณสารเมลาโทนินที่สูง และการดื่มนมก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น
อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่จะเห็นผลได้ก็ต่อเมื่อทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอและต้องใช้ระยะเวลา
