3 เคล็ดลับปรับ “การกิน” ให้หุ่นสวย-สุขภาพดี
ใช้แรงทำเงิน & ให้เงินทำงาน กด Subscribe รอเลย…
Youtube | Facebook | TikTok | Instagram | Line
‘You are what you eat’ คุณกินอะไรเข้าไป คุณก็เป็นอย่างนั้น
มาดู 3 เคล็ดลับปรับ “การกิน” ให้หุ่นสวย-สุขภาพดี
ถ้าคิดจะปรับนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีสุขภาพ นักจิตวิทยาแนะนำว่า อย่างแรกเลย เราต้องถามตัวเองก่อนว่า อันไหนที่คิดว่าไม่ดี แล้วทำไมเราถึงยังมีนิสัยกินแบบนั้นอยู่ เช่น เวลาเครียดๆ ก็จะโหมกินของหวาน หรือบางคนก็ชอบกินไอศกรีมดึกๆ หรือขนมขบเคี้ยวตอนดึกๆ เพราะรู้สึกเหงา
นักจิตวิทยาแนะนำว่า ให้หาต้นเหตุของพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อจะวิธีแก้ให้ตรงจุดที่สุด เช่น ถ้ากินไอศกรีมเพราะเวลารู้สึกเหงา ก็ควรหาวิธีอื่นคลายความเหงา เช่น ลองหาเพื่อนใหม่ๆ หรือกิจกรรมอื่นทำ
เมื่อตั้งใจจริงๆ แล้วว่าจะปรับนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ได้ ก็ต้องถามตัวเองว่า เราคาดหวังอะไรบ้างจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแบบนี้ เช่น บางคนบอกว่า ถ้าลดกินขนมหวานหนักๆ เวลาเครียด หรือกินไอศกรีมทุกคืนได้ ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ ทำให้สุขภาพดีขึ้นแน่ๆ
3 เคล็ดลับปรับนิสัย “การกิน”
1. ปรับนิสัยการกินทีละนิด
สิ่งสำคัญที่สุดเมื่อคิดปรับนิสัยการกินก็คือ ต้องตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง ไม่ใช่ทำแบบหักโหม หักดิบ เลิกทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน เพราะเผลอๆ อดใจไม่ไหว ก็กลับมากินแบบเดิมๆ หรือหนักกว่าเก่า เพราะชดเชยช่วงเวลาที่อดกินไป
นักจิตวิทยาแนะนำว่า เราควรเลือกปรับนิสัยการกินที่ละนิดทีละหน่อย เลือกอันที่ทำได้ง่ายก่อน เมื่อทำได้จริงจังแล้ว จะได้เป็นกำลังใจให้ปรับนิสัยการกินอย่างอื่นต่อได้
2. อย่าโฟกัสอาหารที่ต้องเลิก ให้โฟกัสอาหารสุขภาพที่ต้องเพิ่ม
เช่น เปลี่ยนมากินผลไม้เพิ่ม แทนขนมขบเคี้ยว ซึ่งการทำแบบนี้จะมีผลให้ปรับนิสัยการกินได้ง่ายกว่า เพราะเวลาที่เราคิดว่าต้องลดต้องเลิกกินอะไร เราจะรู้สึกเหมือนสูญเสียอะไรไป แต่ถ้าเพิ่มการกินอาหารอะไรดีๆ เข้ามาซักอย่าง จะรู้สึกว่าได้มากกว่าเสีย
3. ย่อหย่อนกับตัวเองได้
ช่วงแรกๆ ที่ปรับนิสัยการกิน ก็อาจทนฝืนไม่ไหว และกลับไปมีนิสัยกินแบบเดิมๆ บ้าง ก็ไม่ต้องกังวลอะไร พอคิดได้ว่าควรกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น ก็แค่กลับมาทำตามแผนเดิมที่เคยวางไว้ในมื้อต่อไป หรือวันถัดไปก็ได้
กว่าจะปรับนิสัยการกินได้ก็คงต้องใช้เวลาระยะหนึ่ง หรือจนกว่าที่เรารู้สึกว่าการกินแบบนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่อะไรเลย แต่เป็นนิสัยธรรมชาติของเราไปแล้ว
การปรับนิสัยการกินก็เหมือนการฝึกฝนอย่างอื่นนั่นแหละ ที่การฝึกทำบ่อยๆ ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบมากขึ้น
ปรับนิสัยการกินกันทีละนิดทีละหน่อย ค่อยๆ ฝึกไป สุขภาพที่ดีเป็นของเราแน่นอน
