ทำแบบนี้วันละ 2O นาที เพิ่มความสุข-ลดความเครียดได้
ใช้แรงทำเงิน & ให้เงินทำงาน กด Subscribe รอเลย…
Youtube | Facebook | TikTok | Instagram | Line
แฟน Wealth Me Up ออกกำลังกายกันบ้างหรือเปล่า?…มาดูกันว่าการออกกำลังกายแค่วันละ 20 นาที ส่งผลดียังไงบ้าง?
สมาคมหัวใจอเมริกัน แนะนำว่า เราควรจะออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือเฉลี่ยประมาณวันละ 20 นาที สำหรับการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง เช่น วิ่งเร็วพอประมาณ รู้สึกเหนื่อย แต่ยังพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้ หรือบางคนอาจเลือกเดินเร็วแทน ปั่นจักรยานทางราบแบบมีเนินนิดหน่อย เล่นเทนนิสแบบเล่นคู่ หรือบางคนชอบทำงานบ้านอาจเลือกตัดหญ้าแบบใช้เครื่องตัดหญ้าก็ได้
ออกกำลังกายแค่วันละ 20 นาที ส่งผลดียังไงบ้าง?
การออกกำลังกาย 20 นาที ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นเร่งเมตาบอลิซึม ช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานดีขึ้น แค่นั้นยังไม่พอ ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียด หรือ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่หลั่งออกจากต่อมหมวกไต เวลาที่คนเราเครียดหรือเจอความกดดัน ฮอร์โมนนี้จะหลั่งออกมามากขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้ตับสร้างน้ำตาลมากขึ้น ทำให้กินเยอะ หิวบ่อยขึ้น น้ำหนักขึ้นเร็วกว่าปกติ ส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกาย 20 นาที จะช่วยลดระดับฮอร์โมนตัวนี้ได้ และดีต่อสุขภาพ
นอกจากลดฮอร์โมนแห่งความเครียดแล้ว การออกกำลังกาย 20 นาที อาจช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เอ็นโดรฟิน (Endorphin) และโดพามีน (Dopamine) อีกต่างหาก ซึ่งทำให้เรามีความสุข
และระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายก็จะหลั่ง BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นอาหารของเซลล์ประสาทสมอง มีความสำคัญต่อการเรียนรู้ และความจำของคนเรา ช่วยป้องกันไม่ได้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์หรือรู้สึกหดหู่ซึมเศร้าที่เป็นผลจากเกิดความเครียดสะสมเป็นเวลานานๆ
นอกจากนี้ ยังทำให้สมองสร้างสารกาบา (GABA) ที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย และกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
เห็นไหมว่า ออกกำลังกายแค่ 20 นาที ดีต่อร่างกายแค่ไหน ว่าแล้วก็มาออกกำลังกายกันวันละนิด จิตแจ่มใส ร่างกายแข็งแรง ถึงจะออกวันละนิด แต่ก็ดีกว่าไม่ออกเลย
