ออกกำลังกายแค่ 2O นาที…ก็สุขภาพดีได้!
ใช้แรงทำเงิน & ให้เงินทำงาน กด Subscribe รอเลย…
Facebook | Line | Youtube | Instagram
ทุกคนออกกำลังกายกันบ้างหรือเปล่า? คิดว่าแต่ละวันเราต้องออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน ถึงจะเหมาะสมและทำให้ร่างกายแข็งแรงตามที่เราต้องการ
สมาคมหัวใจอเมริกัน แนะนำว่า เราควรจะออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือเฉลี่ยประมาณวันละ 20 นาที เป็นการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง เช่น วิ่งเร็วพอประมาณ รู้สึกเหนื่อย แต่ยังพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้ หรือบางคนอาจเลือกเดินเร็วแทน ปั่นจักรยานทางราบแบบมีเนิน เล่นเทนนิสแบบเล่นคู่ หรือบางคนชอบทำงานบ้านอาจเลือกตัดหญ้าแบบใช้เครื่องตัดหญ้าก็ได้
หลายคนอาจกำลังคิดว่า ออกกำลังกายแค่วันละ 20 นาที ได้อะไรบ้าง น้อยไปหรือเปล่า? คำตอบคือ…ไม่น้อยเกินไป ถ้าเราออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเอง ออกหนักกำลังดี แม้จะแค่เวลาสั้นๆ แต่ถ้าทำต่อเนื่องเป็นกิจวัตรก็ได้ประโยชน์แน่นอน
การออกกำลังกายวันละ 20 นาที จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เร่งเมตาบอลิซึ่ม ช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียด หรือ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่หลั่งออกจากต่อมหมวกไต เวลาที่คนเราเครียดหรือเจอความกดดัน ฮอร์โมนนี้จะหลั่งออกมามากขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นให้ตับสร้างน้ำตาลมากขึ้น ทำให้กินเยอะ หิวบ่อยขึ้น น้ำหนักขึ้นเร็วกว่าปกติ ส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกาย 20 นาที ช่วยลดระดับฮอร์โมนตัวนี้ได้ และดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้การออกกำลังกาย 20 นาที อาจช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เอ็นโดรฟิน (Endorphins) และโดพามีน (Dopamine) ซึ่งทำให้เรามีความสุข
และระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายก็จะหลั่งสาร BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นอาหารของเซลล์ประสาทสมอง มีความสำคัญต่อการเรียนรู้ และความจำของคนเรา ช่วยป้องกันไม่ได้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ หรือรู้สึกหดหู่ซึมเศร้า ที่เป็นผลจากเกิดความเครียดสะสมเป็นเวลานานๆ และยังทำให้สมองสร้างสารกาบา (GABA) ที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย และกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายแค่ 20 นาที ก็ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างมาก ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายกันวันละนิด เพื่อให้จิตแจ่มใสและร่างกายแข็งแรง
